z brzucha

[...] 4x10 - Rozpiętki 4x10 - Wyciskanie francuskie jedną ręką 4x10 - Pompki tyłem z nogami wyżej 4x10 Środa Plecy + Biceps - Podciąganie nachwytem 3x8 - Wiosłowanie sztangą do brzucha podchwytem 3x10 - Wiosłowanie sztangielką 3x10 - MC na prostych nogach 3x10 - Młotki 4x10 - Zginanie ramion ze sztangą 4x10 Piątek Nogi + Barki (Zależy mi na dynamice [...]

[...] wazylem ponad 78 kg co przy moim wzroscie nieciekawie wygladalo bo bylem strasznie zatluszczony.na dzień dzisiejszy waze 10kg mniej.ale i tak mam jescze tluszcz w okolicach brzucha, klatki i ud.nie mam efektow.cwiczylem caly czas na sucho bez diety,suplementow i wielkich ciezarow bo glownie chodze sam i balem sie dzwigac cos co moglo by mnie [...]

[...] do 3 lat uczęszczam na treningi bokserskie. Powodem nie była jedynie chęć uprawiania tej dyscypliny, lecz także wydało mi się to świetnym pomysłem na zrzucenie ogromnego brzucha, grubych nóg i wszechobecnego tłuszczu. Skoro tu piszę, to domyślacie się, że nie jestem zadowolony z wyników. Generalnie nabrałem tu i tam mięśni, lepsza kondycja, [...]

[...] sztangielek z łączeniem nad głową 12/10/8 Piątek: Plecy: -ściąganie drążka do klatki piersiowej 12/10/8 -ściąganie drążka do karku 12/10/8 -przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski nachwyt(siedząc przodem do wyciągu dolnego) 12/10/8 Biceps: -sztanga łamana stojąc 12/10/8/8 -hantle na przemian 10/10/10 -modlitewnik 12/10/8 [...]

[...] na boks ? Czy chlopaki mnie tam nie przekopia ? Czy sie nie osmiesze ? Wymyslilem sobie ze moze zaczne biegac, kondycja przyjdzie po miesiacu czy dwoch jako taka, troche brzucha zrzuce i moze wtedy probowac ? A moze wogole sobie dac spokoj ? Odrazu mowie ze inne dyscypliny mnie nie interesuja oraz jezeli to zly dzial na takie pytanie to [...]

[...] wysokośći ok 60 cm 3x 15 PULL A MC rwaniowy podciąganie nachwytem wiosłowanie sztangą uginanie ze sztangą stojąc skręty tułowia z obciążeniem leząc na ławce skośnej, miesnie brzucha w stalym napięciu PUSH B clean&jerk wyciskanie na płaskiej pushpress dipsy na triceps wyskoki tak samo jak w dniu A PULL B MC rwaniowy podciąganie na szmacie, jak [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy , po treningu cardio 25 minut , treningi obejmują dolną partie oraz wplatam na koniec trening brzucha 2 razy w tygodniu 2 ćwiczenia 15 powtórzeń 4serie Odżywianie: odżywiam sie zdrowo , nie jem słodkiego ani produktów z tłuszczami trans Cel : redukcja rozłożona w [...]

[...] temu. Przytyłem i mam 73kg wagi. Mam 180 cm wzrostu.Ćwiczę w domu, ogólnie to Probóję jakoś wyćwiczyć rękę. Biegam itp, ale to nie pomaga w zrzuceniu mojego brzydkiego brzucha. Na przeczytanie forum, rad itp, poświęciłem 3 dni, ale teraz już sam nie wiem co robić, bo za dużo tego dlamnie.. Proszę o rady co do diety i ćwiczeń na mój brzuch. [...]

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jw. Trzy miesiace. 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik z tendencja do zalewania brzucha. 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: [...]

[...] gorzej bo się na tym nie znam i staram się jeść w dniu jak najmniej. jem 2/3 razy dziennie małe posiłki. Dużo pije mleka wiem że posiada ono białko. Proszę o pomoc i na odpowiedzenie na mojw wcześniejsze pytanie czyli kiedy powinny pojawić się jakieś efekty i czy wgl. robie dobre ćwiczenia (chodzi mi o mięśnie brzucha najbardziej) Pozdrawiam.!

[...] hantli siedzac chwytem mlotkowym 3 x 10 - stały Czwartek: plecy nogi *wiosłowanie w opadzie progresja 12 10 8 6 *przyciąganie linki górnego wyciągu do klatki/karku w szerokim uchwycie stały ciężar 4x10 *sciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha 4x10 *martwy ciąg 5 x 10 *wspięcia palców na suwni 4 x max *suwnia progresja 14,12,10,8 pozdr.

[...] Uginanie przedramienia w oparciu o udo Czw plecy/biceps Martwy ciag Wiosłowanie ze sztanga Sciaganie drazka wyciagu gornego do kaltki Sciaganie linki wyciagu dolbego do brzucha Uginanie ramion sztangą łamana stojąc uginanie ze sztangielkami z supinacja nadgarstka Uginanie ze stanga na modlitewniku Pt nogi Przysiady ze sztangą na plecach [...]

[...] głowy 2s Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 2s Pompki w podporze tyłem 2s Wspięcia na palce stojąc 2s Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s Spięcia brzucha z obciążeniem za głową 2s Kilka wymiarow: wzrost:187 waga:76 biodra:98 talia:78 klatka:98 ramie:35 udo:62 lydka:37 przedramie:31 procent tluszczu: ok 10% Martwi mnie [...]

[...] HIT: Dzien 1 1. Przysiad 1x15-20 2. Martwy c. na prostych nogach 1x6-12 3. Wyciskanie na lawce poziomej 1x6-12 4. Podciaganie na drazku nachwytem do klatki 2xmax 5. Spiecia brzucha z obciazeniem 2xmax 6. Wiszenie na drazku 60sec Dzien 2 1. Martwy ciag 1x10-15 2. Wyciskanie zza karku 1x6-12 3. Pompki na poreczach z obciazeniem 2x6-12 4. Uginanie [...]

Witam serdecznie, Sprobuje to napisac wedlog schematu Michaila: 1. Mam 26 lat, wzrost 178 cm, waga 94 kg (widoczne zatłuszczenie brzucha :)) i zaczolem trenowac na silowni od 7 dni. Treningi przyniosły mi efekt zakwasów co wydaje mi sie, ze jest normalne u poczatkujacych:)Na siłownie chodze codziennie. 2. Treningi robie ogolnorozwojowe czyli po [...]

[...] max Czwartek - plecy i biceps PLECY: 1. Podciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 12-10-10-8 2. Wiosłowanie sztangą - 12-10-10-8 3. Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha - 12-10-10-8 BICEPS: 1. Sztanga stojąc 12-10-10-8 2. Sztangielki na ławce 12-10-8 3. Uginanie przedramion w oparciu o kolano 12-10-8 Piątek - barki BARKI: 1. [...]

[...] dokladam ciezar) Dwuglowy, martwy na prostych nogach z hantlami 10/10/10/10/10 Czwartek: Barki Wznosy 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi zza karku 15/12/10/8/8/6 Rozpietki na barki 15/10/8/6 Piatek: Plecy, triceps Podciaganie waskie 7x do bolu Sztanga do brzucha 15/14/12/10/10/8/7/ Prostowniki 2x do bolu Triceps Francuz 12/12/12/12 Porecze 15/12/10/8/6

[...] i 3x10 Podciąganie podchwyt 3xMaks Wspięcia na palce 3x25 i teraz nie wiem też jak z brzuchem ja myślę że bd robił tak że na każdym treningu bd trenował inną część brzucha i tylko jakie ćwiczenia polecacie mam AB Rocket więc to będzie na proste, tylko nie wiem dokładnie jakie na skośne i dolne... Pozdrawiam Zmieniony przez - Piter92 w [...]

Witam wszystkich. Chciałbym się Was poradzić odnośnie układania planu treningowego. Przytoczę przykładowy, powiedzcie, co o nim myślicie: *1 dzień Brzuch i triceps Spięcia brzucha 20pow * 4serie Unoszenie nóg leżąc 15pow* 2 serie Scyzoryki 15 pow* 2 serie Arnoldki hantlą 4kg - 20 pow*2serie na rękę Arnoldki hantlą 5kg - 15 i 12pow po serii na rękę [...]

[...] na kretce vitalmaxa, tauryna, creatine M3 z biogenixa no i dieta podstawa, aha cwiczy 5 razy na tydzien, 2xklata, 2xplecy, 2xtric, 2xbic, 2xprzedramie, 1xbarki, 1xnogi, brzucha mu sie nie chce robic . i chce poznac wasze zdanie czy jest mozliwe zeby osiagnal 44cm w lapce jak teraz ma 38cm , sprawa jest powazna , bo to ostry zaklad o cala [...]